Étirement du bas du dos couché
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos épaules restent à plat sur le sol pour éviter de vous tordre et maximiser l'étirement de votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues.
- Amenez un genou vers votre poitrine et maintenez-le avec vos mains.
- Gardez l'autre jambe tendue et à plat sur le sol.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes avant de changer de jambe.
- Répétez l'étirement de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Étirement du bas du dos couché cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux70 %
Secondaire
Abdos30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du bas du dos couché travaille-t-il ?
Étirement du bas du dos couché cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du bas du dos couché ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement du bas du dos couché convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement du bas du dos couché est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
