Superman alterné

Conseil d'expert

Contractez vos abdominaux et gardez votre cou neutre pour éviter de solliciter votre bas du dos.

Étapes à suivre

Allongez-vous face contre terre avec vos bras étendus devant vous.
Levez votre bras droit et votre jambe gauche simultanément, en gardant votre tête et votre cou neutres.
Abaissez-les au sol, puis levez votre bras gauche et votre jambe droite.
Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Superman alterné cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Dorsaux50 %

Fessiers30 %

Secondaire

Ischio-jambiers20 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Superman alterné travaille-t-il ?

Superman alterné cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Superman alterné ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Superman alterné convient-il aux débutants ?

Oui, Superman alterné est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.