Tirage vertical devant à la poulie prise serrée

Conseils d’experts

Menez avec vos coudes et serrez vos omoplates ensemble au bas du mouvement pour solliciter au maximum les muscles grand dorsal.

Asseyez-vous à une machine de tirage vertical avec la poulie réglée au-dessus de la hauteur de la tête.
Saisissez la poignée avec une prise rapprochée, paumes l'une en face de l'autre.
Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la poignée vers le haut de votre poitrine.
Faites une pause et serrez vos grands dorsaux au bas du mouvement.
Ramenez lentement la poignée à la position de départ avec les bras complètement étendus.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.