Tirage vertical devant à la poulie prise serrée
Conseil d'expert
Menez avec vos coudes et serrez vos omoplates ensemble au bas du mouvement pour solliciter au maximum les muscles grand dorsal.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous à une machine de tirage vertical avec la poulie réglée au-dessus de la hauteur de la tête.
- Saisissez la poignée avec une prise rapprochée, paumes l'une en face de l'autre.
- Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la poignée vers le haut de votre poitrine.
- Faites une pause et serrez vos grands dorsaux au bas du mouvement.
- Ramenez lentement la poignée à la position de départ avec les bras complètement étendus.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage vertical devant à la poulie prise serrée cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Épaules15 %
Pectoraux15 %
Trapèzes10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical devant à la poulie prise serrée travaille-t-il ?
Tirage vertical devant à la poulie prise serrée cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Pectoraux, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical devant à la poulie prise serrée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage vertical devant à la poulie prise serrée convient-il aux débutants ?
Tirage vertical devant à la poulie prise serrée est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
