Rowing penché à la poulie
Conseil d'expert
Gardez vos abdominaux contractés et le dos droit tout au long de l'exercice pour protéger votre bas du dos et assurer une bonne activation des grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à une machine à câble avec le câble réglé à la position la plus basse.
- Fléchissez les hanches et les genoux, en gardant le dos droit, pour adopter une position penchée.
- Agrippez la poignée du câble avec les deux mains et tirez-la vers votre taille.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing penché à la poulie cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché à la poulie travaille-t-il ?
Rowing penché à la poulie cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing penché à la poulie convient-il aux débutants ?
Rowing penché à la poulie est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
