Étirement latéral roulé
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés pour stabiliser votre colonne vertébrale et éviter tout torsion ou flexion inutile.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec le rouleau en mousse sous votre aisselle, en étendant votre bras au-dessus de votre tête.
- Placez votre jambe supérieure devant vous pour un soutien.
- Roulez lentement de votre aisselle vers votre taille.
- Faites une pause sur les points douloureux pendant plusieurs secondes.
- Répétez de l'autre côté après avoir terminé la série.
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Muscles Travaillés
Le Étirement latéral roulé cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Rouleau de Mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux70 %
Secondaire
Abdos30 %
Équipement
Rouleau de Mousse
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement latéral roulé travaille-t-il ?
Étirement latéral roulé cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Rouleau de Mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement latéral roulé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement latéral roulé convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement latéral roulé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
