Hyperextension au sol avec serviette
Conseil d'expert
Gardez la tête dans une position neutre et évitez de cambrer votre bas du dos en haut du mouvement pour éviter les tensions.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec une serviette placée sous vos hanches.
- Placez vos mains derrière votre tête ou croisées sur votre poitrine.
- Contractez vos abdominaux et soulevez votre buste du sol, en utilisant vos muscles du dos.
- Redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Hyperextension au sol avec serviette cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux60 %
Secondaire
Fessiers20 %
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension au sol avec serviette travaille-t-il ?
Hyperextension au sol avec serviette cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension au sol avec serviette ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hyperextension au sol avec serviette convient-il aux débutants ?
Oui, Hyperextension au sol avec serviette est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
