Roulement des érecteurs du rachis allongé au sol

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Allongez-vous sur le sol avec le rouleau en mousse positionné parallèlement à votre colonne vertébrale.
2. Pliez les genoux avec les pieds à plat sur le sol.
3. Placez vos mains derrière votre tête ou le long de votre corps pour un soutien.
4. Roulez lentement sur les muscles qui longent les côtés de votre colonne vertébrale.
5. Faites attention de ne pas rouler directement sur la colonne vertébrale.

Détails

Principal

Fessiers50 %

Dorsaux50 %

Secondaire

Équipement

Rouleau mousse

Type d’exercice

Étirement