Presse cygne en position ventrale

Conseils d’experts

Contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour soutenir votre bas du dos et éviter une sur-extension.

Allongez-vous face contre terre avec les mains placées sous vos épaules.
Contractez vos abdominaux et appuyez doucement vos mains sur le sol pour soulever le haut de votre corps, en gardant vos hanches et vos jambes détendues sur le sol.
Étirez vos bras autant que possible, en cambrant votre dos pour un étirement doux.
Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement à la position de départ.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.