Presse cygne en position ventrale
Conseil d'expert
Contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour soutenir votre bas du dos et éviter une sur-extension.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les mains placées sous vos épaules.
- Contractez vos abdominaux et appuyez doucement vos mains sur le sol pour soulever le haut de votre corps, en gardant vos hanches et vos jambes détendues sur le sol.
- Étirez vos bras autant que possible, en cambrant votre dos pour un étirement doux.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Presse cygne en position ventrale dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Presse cygne en position ventrale cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux20 %
Fessiers20 %
Ischio-jambiers20 %
Secondaire
Épaules10 %
Mollets10 %
Pectoraux10 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse cygne en position ventrale travaille-t-il ?
Presse cygne en position ventrale cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Mollets, Pectoraux, Triceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse cygne en position ventrale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse cygne en position ventrale convient-il aux débutants ?
Oui, Presse cygne en position ventrale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
