Soulevé de terre jambes tendues avec kettlebell
Conseil d'expert
Maintenez une légère flexion dans les genoux et gardez la kettlebell près de votre corps pour protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches, tenant une kettlebell devant vos cuisses avec les deux mains.
- Avec une légère flexion dans vos genoux, pliez les hanches et abaissez la kettlebell vers le sol.
- Gardez le dos plat et regardez vers l'avant pendant la descente.
- Inversez le mouvement en étendant vos hanches et en revenant à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre jambes tendues avec kettlebell cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Ischio-jambiers10 %
Mollets10 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre jambes tendues avec kettlebell travaille-t-il ?
Soulevé de terre jambes tendues avec kettlebell cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre jambes tendues avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre jambes tendues avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre jambes tendues avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
