Tirage au sol glissé sur serviette
Conseil d'expert
Assurez-vous des mouvements fluides et contrôlés pour maintenir la tension sur les grands dorsaux tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, tenant une serviette tendue au-dessus de votre poitrine avec les deux mains.
- Faites glisser vos mains vers vos hanches, en maintenant la tension sur la serviette et en contractant vos grands dorsaux.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la tension sur la serviette.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage au sol glissé sur serviette cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Secondaire
Épaules25 %
Trapèzes15 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage au sol glissé sur serviette travaille-t-il ?
Tirage au sol glissé sur serviette cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Trapèzes, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage au sol glissé sur serviette ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage au sol glissé sur serviette convient-il aux débutants ?
Tirage au sol glissé sur serviette est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
