Posture du tigre recroquevillé
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et vos fessiers tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité et protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Commencez à quatre pattes, en position de table.
- Étendez votre jambe droite vers l'arrière et tendez votre bras gauche vers l'avant.
- Arrondissez votre colonne vertébrale et amenez votre genou droit vers votre coude gauche sous votre torse.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez 8 à 12 fois, puis changez de côté.
Enregistre Posture du tigre recroquevillé dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Posture du tigre recroquevillé cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Dorsaux, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps16 %
Ischio-jambiers14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Dorsaux14 %
Abdos14 %
Triceps14 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Posture du tigre recroquevillé travaille-t-il ?
Posture du tigre recroquevillé cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Dorsaux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Posture du tigre recroquevillé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Posture du tigre recroquevillé convient-il aux débutants ?
Oui, Posture du tigre recroquevillé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
