Extension du dos sur ballon de stabilité
Conseil d'expert
Assurez-vous de réaliser un mouvement sur toute l'amplitude et évitez l'hyperextension de votre dos en haut du mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un ballon de stabilité avec les pieds écartés à la largeur des hanches et ancrés.
- Placez vos mains derrière votre tête ou croisées sur votre poitrine.
- Relevez lentement le haut de votre corps en étirant votre dos, en gardant votre cou neutre.
- Faites une pause en haut, puis redescendez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension du dos sur ballon de stabilité cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux70 %
Secondaire
Fessiers30 %
Équipement
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension du dos sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Extension du dos sur ballon de stabilité cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Balle de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension du dos sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension du dos sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Oui, Extension du dos sur ballon de stabilité est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
