Tirage vertical à la poulie
Conseil d'expert
Tirez la barre jusqu'au niveau de la poitrine et concentrez-vous sur serrer vos omoplates vers le bas et l'arrière pour engager pleinement les grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Attachez une barre large à une poulie haute et sélectionnez le poids approprié.
- Asseyez-vous à la machine de tirage vertical et saisissez la barre avec une prise large.
- Penchez-vous légèrement en arrière et poussez votre poitrine vers l'extérieur.
- Tirez la barre jusqu'à votre poitrine supérieure, en rapprochant vos omoplates.
- Étendez lentement vos bras vers l'arrière jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage vertical à la poulie cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Épaules10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical à la poulie travaille-t-il ?
Tirage vertical à la poulie cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage vertical à la poulie convient-il aux débutants ?
Tirage vertical à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
