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102 exercices

Les 102 meilleurs exercices sur banc spécial avec vidéos et conseils

Parcourez des exercices sur banc spécial conçus pour une isolation musculaire ciblée et un positionnement soutenu. Chaque mouvement est accompagné de vidéos HD et de conseils biomécaniques pour vous aider à maximiser l'activation musculaire tout en maintenant une bonne forme et un alignement spinal.

102 exercices trouvés
Développé incliné avec haltères
Curl biceps alterné incliné avec haltères
Curl biceps incliné avec haltères
Écarté incliné avec haltères
Développé décliné avec haltères
Curl au pupitre à biceps avec haltère
Rowing incliné avec haltères
Sit-up incliné avec torsion
Élévation latérale arrière inclinée avec haltères
Presse à marteau inclinée avec haltères
Crunch décliné
Hyperextension
Écarté inversé avec haltère
Curl incliné en position ventrale avec haltère
Curl incliné prise serrée avec haltères
Extension des triceps inclinée avec haltères
Haussement d'épaules décliné avec haltères
Rowing incliné prise inversée avec haltères
Curl marteau incliné avec haltères
Haussement d'épaules incliné avec haltères
Rowing incliné à deux bras avec haltères en prise marteau
Hyperextension pondérée
Inclinaison latérale à 45 degrés
Écarté incliné bas avec haltère
Crunch sur banc
Curl à un bras debout avec haltères (sur banc incliné)
Crunch décliné avec poids
Extension des triceps en décliné avec haltères
Curl au pupitre à biceps assis avec haltère
Écarté décliné avec haltères
Curl incliné alterné avec haltères
Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue)
Élévation des mollets en angle inversé au traîneau
Redressement assis décliné (V3)
Redressements assis déclinés
Écarté avec haltères Hyght
Curl biceps intérieur incliné avec haltères
Sit-up décliné avec haltères
Relevé fessier ischio-jambier (V2)
Élévation latérale un bras inclinée avec haltère
Élévation inclinée avec haltères
Sit-up incliné avec torsion (V2)
Élévation en Y avec haltères sur banc incliné
Variation de développé incliné prise serrée avec haltères
Développé incliné torsion avec haltères
Écarté incliné avec haltères
Élévations latérales sur banc incliné avec haltères
Curl incliné à un bras debout avec haltère
Redressement assis décliné avec poids
Presse paumes vers l'intérieur inclinée avec haltères
Presse à marteau déclinée avec haltères
Curl incliné ventral à la barre
Extension des deux bras sur banc incliné avec haltères
Écarté décliné et torsion avec haltères
Crunch inversé sur banc décliné avec jambes fléchies
Écarté incliné et torsion avec haltères
Presse inclinée serrée avec haltères
Hyperextension (V2)
Curl marteau au pupitre avec haltère
Presse Svend inclinée
Curl au pupitre avec haltère (torsion du torse)
Swing arrière deltoïde avec haltère en position ventrale
Développé incliné haltères prise neutre
Rowing incliné à la barre en prise inversée
Curl pupitre debout avec barre EZ
Curl marteau alterné sur banc incliné avec haltères
Sit-up décliné avec haltère au-dessus de la tête
Curl supin allongé avec haltère
Élévation frontale inclinée avec haltères
Extension de hanches au Glute Ham Developer
Curl araignée inversé avec haltères
Extension des triceps à la barre EZ en décliné
Redressement assis à la chaise romaine
Rowing incliné à la barre pour deltoïdes postérieurs
Press alterné avec haltères sur banc incliné
Élévation latérale arrière allongée avec haltère
Curl pupitre inversé à un bras avec haltère
Développé décliné alterné à un bras avec haltère
Crunch à la machine Glute-Ham Developer
Curl inversé au pupitre à biceps avec haltère
Extension alternée des triceps allongé avec haltères
Développé incliné à un bras avec haltère
Curl marteau incliné en position ventrale avec haltères
Curl Zottman au pupitre avec haltères
Hyperextension inversée sur banc plat
Squat avec support d'haltère
Sit-up décliné avec bande élastique
Développé incliné à un bras avec haltère en prise marteau
Curl au pupitre un bras avec haltère
Hyperextension inverse grenouille (sur un banc)
Torsion fessier-hamstring
Hyperextension inversée en grenouille au sol
Hyperextension inversée sur banc avec haltère
Développé décliné à un bras avec haltère en prise marteau
Curl inversé pour les jambes avec support de banc
Exercice du can complet avec haltère en position ventrale
Crunch vélo torsion à 45 degrés
Curl inversé pour les jambes (à la machine à câbles)
Hyperextension inversée à 45 degrés
Curl marteau alterné en position ventrale avec haltères
Redressement assis vertical
Relevé de bassin jambes fléchies avec bande élastique (V2)

Questions Fréquemment Posées

Quelles sont les machines spéciales utilisées pour l'entraînement du tronc et de la chaîne postérieure?
Les plus courantes sont le banc d'hyperextension (45 degrés ou horizontal, pour le bas du dos, les fessiers et les ischios), le banc décliné (pour les redressements assis déclinés, les crunchs et les crunchs inversés), la chaise romaine (pour les redressements assis et les inclinaisons latérales) et le développeur fessier-ischio-jambier (GHD), qui permet à la fois des extensions de la chaîne postérieure et un travail complet des abdos depuis une position profondément étirée.
Qu'est-ce qu'un développeur fessier-ischio-jambier et que puis-je faire dessus?
Le développeur fessier-ischio-jambier (GHD) fixe vos pieds et positionne vos hanches sur un coussin, permettant une grande amplitude de mouvement dans les deux directions. Il supporte les relevés fessiers-ischio-jambiers (l'un des exercices les plus efficaces pour la chaîne postérieure), les extensions de hanches, les extensions du dos et les redressements assis GHD, qui travaillent les abdos sur une amplitude bien plus grande que n'importe quelle surface plate ne le permet. C'est l'un des bancs spéciaux les plus polyvalents d'une salle de sport.
Les exercices d'hyperextension sont-ils sûrs pour mon bas du dos?
Oui, lorsqu'ils sont effectués correctement. Les hyperextensions renforcent les érecteurs du rachis, les fessiers et les ischios, les muscles qui protègent votre bas du dos lors de la vie quotidienne et du levage lourd. La clé est d'éviter de trop hyperétendre (arquer) au-delà d'une position neutre de la colonne vertébrale au sommet du mouvement. Gardez l'amplitude de mouvement contrôlée, concentrez-vous sur la contraction des fessiers au sommet et commencez avec le poids du corps avant d'ajouter une charge.