Crunch décliné avec poids

Conseil d'expert

Gardez votre menton légèrement rentré pour éviter de solliciter votre cou et assurez-vous que le mouvement provient de vos abdominaux.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur un banc incliné avec vos pieds sécurisés en haut.
Tenez une plaque de poids ou un haltère sur votre poitrine ou derrière votre tête.
Effectuez un crunch en relevant votre haut du corps vers vos genoux.
Abaissez lentement vers la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Crunch décliné avec poids cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Abdos100 %

Équipement

Pondéré

Banc spécial

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Crunch décliné avec poids travaille-t-il ?

Crunch décliné avec poids cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch décliné avec poids ?

Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Crunch décliné avec poids convient-il aux débutants ?

Crunch décliné avec poids est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.