Rowing incliné à la barre pour deltoïdes postérieurs
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le travail des deltoïdes postérieurs et des trapèzes, pas seulement des bras, et évitez de remonter les épaules vers les oreilles.
Étapes à suivre
- Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés et allongez-vous sur le ventre avec une barre devant vous.
- Agrippez la barre avec une prise pronation (paumes vers le bas) légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Tirez la barre vers le haut de votre abdomen, en rétractant vos omoplates pendant la levée.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing incliné à la barre pour deltoïdes postérieurs cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Barre
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing incliné à la barre pour deltoïdes postérieurs travaille-t-il ?
Rowing incliné à la barre pour deltoïdes postérieurs cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing incliné à la barre pour deltoïdes postérieurs ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing incliné à la barre pour deltoïdes postérieurs convient-il aux débutants ?
Rowing incliné à la barre pour deltoïdes postérieurs est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
