Hyperextension inversée à 45 degrés
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement à la fois à la montée et à la descente pour éviter que l'élan ne prenne le dessus, assurant une activation musculaire maximale.
Étapes à suivre
- Placez-vous face contre terre sur un banc d'extension arrière à 45 degrés, en fixant vos pieds.
- Croisez vos bras devant vous ou placez-les derrière votre tête.
- Abaissez le haut de votre corps, puis remontez en serrant vos fessiers et vos ischio-jambiers.
- Atteignez une ligne droite de la tête aux talons en haut, sans sur-étirer votre dos.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Hyperextension inversée à 45 degrés cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension inversée à 45 degrés travaille-t-il ?
Hyperextension inversée à 45 degrés cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension inversée à 45 degrés ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hyperextension inversée à 45 degrés convient-il aux débutants ?
Oui, Hyperextension inversée à 45 degrés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
