Curl inversé pour les jambes (à la machine à câbles)
Conseil d'expert
Maintenez vos hanches tendues et votre corps en ligne droite pour assurer un bon engagement des ischio-jambiers et éviter les tensions lombaires.
Étapes à suivre
- Fixez vos chevilles sous les coussins de maintien des jambes d'une machine de traction.
- Allongez-vous sur le ventre avec le corps droit, les bras croisés devant vous.
- Ramenez vos jambes vers vos fessiers, en contractant vos ischio-jambiers.
- Abaissez lentement vos jambes vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Curl inversé pour les jambes (à la machine à câbles) dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Curl inversé pour les jambes (à la machine à câbles) cible principalement les Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers30 %
Secondaire
Biceps10 %
Épaules10 %
Mollets10 %
Pectoraux10 %
Quadriceps10 %
Triceps20 %
Équipement
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl inversé pour les jambes (à la machine à câbles) travaille-t-il ?
Curl inversé pour les jambes (à la machine à câbles) cible principalement les Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules, Mollets, Pectoraux, Quadriceps, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé pour les jambes (à la machine à câbles) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl inversé pour les jambes (à la machine à câbles) convient-il aux débutants ?
Oui, Curl inversé pour les jambes (à la machine à câbles) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
