Sit-up incliné avec torsion
Conseil d'expert
Effectuez la torsion en haut du mouvement pour solliciter pleinement les muscles obliques. Gardez le mouvement contrôlé et évitez les mouvements brusques.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné avec vos pieds sécurisés sous les coussinets pour les pieds.
- Placez vos mains derrière votre tête ou croisez-les sur votre poitrine.
- Asseyez-vous, en tordant votre torse lorsque vous atteignez le sommet, amenant votre coude opposé vers le genou opposé.
- Abaissez-vous lentement à la position de départ et répétez en alternant les côtés à chaque relevé.
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Muscles Travaillés
Le Sit-up incliné avec torsion cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Abdos80 %
Équipement
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sit-up incliné avec torsion travaille-t-il ?
Sit-up incliné avec torsion cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sit-up incliné avec torsion ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Sit-up incliné avec torsion convient-il aux débutants ?
Sit-up incliné avec torsion est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
