Torsion fessier-hamstring

Conseil d'expert

Effectuez vos mouvements lentement et de manière contrôlée, et concentrez-vous sur la torsion de votre tronc pour solliciter pleinement les muscles abdominaux.

Étapes à suivre

Fixez vos pieds sur la machine de développement des muscles fessiers et ischio-jambiers et allongez-vous sur le dos.
Placez vos mains derrière votre tête ou croisez-les sur votre poitrine.
Torsionnez votre torse d'un côté tout en gardant le bas de votre corps stable.
Revenez au centre, puis tournez de l'autre côté.
Continuez à alterner les torsions pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Torsion fessier-hamstring cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Abdos100 %

Équipement

Banc spécial

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Torsion fessier-hamstring travaille-t-il ?

Torsion fessier-hamstring cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Banc spécial.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion fessier-hamstring ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Torsion fessier-hamstring convient-il aux débutants ?

Torsion fessier-hamstring est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.