Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue)
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement de vos jambes tout au long de l'exercice et évitez d'utiliser l'élan. Gardez vos jambes droites et votre centre engagé.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné avec la tête plus haute que les pieds et fixez vos jambes en haut du banc.
- Placez vos mains sous vos fesses pour un soutien.
- En gardant vos jambes droites, levez-les jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires à votre torse.
- Abaissez lentement vos jambes à la position de départ sans les laisser toucher le banc.
Enregistre Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue) dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue) cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue) travaille-t-il ?
Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue) cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue) convient-il aux débutants ?
Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
