Crunch vélo torsion à 45 degrés
Conseil d'expert
Assurez-vous de maintenir le mouvement sous contrôle et de vous concentrer sur l'utilisation de vos abdominaux pour tourner plutôt que sur l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc spécial réglé à un angle de 45 degrés.
- Placez vos mains derrière votre tête sans verrouiller vos doigts.
- Levez vos jambes jusqu'à une position de table et effectuez un mouvement de pédalage de vélo.
- Pendant que vous pédalez, tournez votre torse de sorte que votre coude opposé se rapproche de votre genou opposé.
- Alternez les côtés à chaque mouvement de pédalage pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch vélo torsion à 45 degrés cible principalement les Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Fessiers20 %
Équipement
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch vélo torsion à 45 degrés travaille-t-il ?
Crunch vélo torsion à 45 degrés cible principalement les Abdos, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch vélo torsion à 45 degrés ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch vélo torsion à 45 degrés convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch vélo torsion à 45 degrés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
