Relevé de bassin jambes fléchies avec bande élastique (V2)
Conseil d'expert
Assurez-vous que la bande de résistance est solidement ancrée et fournit une tension constante tout au long du mouvement pour cibler efficacement les ischio-jambiers et les fessiers.
Étapes à suivre
- Attachez une bande de résistance autour de la base d'une machine de relevé de fessier et bouclez l'autre extrémité autour de votre cou ou de votre poitrine.
- Positionnez-vous dans la machine avec vos chevilles maintenues sous les coussinets.
- Abaissez votre torse vers le sol tout en gardant le dos droit.
- Utilisez vos ischio-jambiers et vos fessiers pour vous remonter à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Relevé de bassin jambes fléchies avec bande élastique (V2) cible principalement les Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers67 %
Secondaire
Fessiers33 %
Équipement
Bande de Résistance
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Relevé de bassin jambes fléchies avec bande élastique (V2) travaille-t-il ?
Relevé de bassin jambes fléchies avec bande élastique (V2) cible principalement les Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bande de Résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Relevé de bassin jambes fléchies avec bande élastique (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Relevé de bassin jambes fléchies avec bande élastique (V2) convient-il aux débutants ?
Relevé de bassin jambes fléchies avec bande élastique (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
