Hyperextension inversée en grenouille au sol
Conseil d'expert
Assurez-vous d'utiliser vos fessiers pour soulever vos jambes et de ne pas cambrer excessivement le dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc spécial avec les jambes pliées, les pieds ensemble, ressemblant aux pattes d'une grenouille.
- Soulevez vos cuisses du banc en contractant vos fessiers.
- Touchez légèrement le sol avec vos genoux, puis relevez vos jambes.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Hyperextension inversée en grenouille au sol cible principalement les Quadriceps, Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Dorsaux30 %
Fessiers30 %
Secondaire
Ischio-jambiers10 %
Équipement
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension inversée en grenouille au sol travaille-t-il ?
Hyperextension inversée en grenouille au sol cible principalement les Quadriceps, Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension inversée en grenouille au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hyperextension inversée en grenouille au sol convient-il aux débutants ?
Hyperextension inversée en grenouille au sol est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
