Hyperextension pondérée
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé et évitez de trop vous étendre en haut pour protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc d'hyperextension avec vos chevilles attachées.
- Tenez une plaque de poids ou un haltère près de votre poitrine.
- Fléchissez à la taille pour abaisser le haut de votre corps vers le sol.
- Redressez votre torse en contractant votre bas du dos et vos fessiers jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
- Redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Hyperextension pondérée cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Pondéré
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension pondérée travaille-t-il ?
Hyperextension pondérée cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension pondérée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hyperextension pondérée convient-il aux débutants ?
Hyperextension pondérée est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
