Hyperextension pondérée

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé et évitez de trop vous étendre en haut pour protéger votre bas du dos.

Allongez-vous face contre terre sur un banc d'hyperextension avec vos chevilles attachées.
Tenez une plaque de poids ou un haltère près de votre poitrine.
Fléchissez à la taille pour abaisser le haut de votre corps vers le sol.
Redressez votre torse en contractant votre bas du dos et vos fessiers jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
Redescendez lentement à la position de départ.
Répétez le nombre de répétitions souhaité.