Extension de hanches au Glute Ham Developer
Conseil d'expert
Assurez-vous de réaliser un mouvement sur toute l'amplitude et de contracter vos fessiers en haut du mouvement pour en tirer un bénéfice maximal.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous face contre terre sur la machine de développement des fessiers (GHD), en fixant vos pieds sous les cale-pieds.
- Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre tête.
- Abaissez votre corps en pliant les hanches jusqu'à ce que votre corps soit complètement étendu.
- Relevez votre torse jusqu'à la position de départ en contractant vos fessiers et vos ischio-jambiers.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en assurant un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice.
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Muscles Travaillés
Le Extension de hanches au Glute Ham Developer cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de hanches au Glute Ham Developer travaille-t-il ?
Extension de hanches au Glute Ham Developer cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de hanches au Glute Ham Developer ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension de hanches au Glute Ham Developer convient-il aux débutants ?
Oui, Extension de hanches au Glute Ham Developer est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
