Crunch décliné
Conseil d'expert
Fixez vos pieds en haut du banc incliné et concentrez-vous sur l'utilisation de vos abdominaux pour soulever votre torse, pas sur l'élan.
Étapes à suivre
- Fixez vos jambes en haut d'un banc incliné et allongez-vous.
- Placez vos mains derrière votre tête ou croisez-les sur votre poitrine.
- Effectuez un crunch en soulevant votre haut du corps vers votre bassin.
- Redescendez avec contrôle à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch décliné cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch décliné travaille-t-il ?
Crunch décliné cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch décliné ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch décliné convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch décliné est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
