Hyperextension inversée sur banc plat

Conseil d'expert

Contrôlez le mouvement à la fois à la montée et à la descente pour éviter que l'élan ne prenne le dessus, assurant ainsi une sollicitation maximale des muscles.

Étapes à suivre

Allongez-vous face contre terre sur un banc plat avec vos hanches sur le bord du banc.
Tenez-vous au banc avec vos mains pour la stabilité.
Gardez vos jambes droites et levez-les vers le plafond, en contractant vos fessiers en haut du mouvement.
Abaissez vos jambes juste en dessous du niveau du banc.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Hyperextension inversée sur banc plat cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers70 %

Secondaire

Ischio-jambiers30 %

Équipement

Banc spécial

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Hyperextension inversée sur banc plat travaille-t-il ?

Hyperextension inversée sur banc plat cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Banc spécial.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension inversée sur banc plat ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Hyperextension inversée sur banc plat convient-il aux débutants ?

Oui, Hyperextension inversée sur banc plat est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.