Hyperextension inversée sur banc plat
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement à la fois à la montée et à la descente pour éviter que l'élan ne prenne le dessus, assurant ainsi une sollicitation maximale des muscles.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc plat avec vos hanches sur le bord du banc.
- Tenez-vous au banc avec vos mains pour la stabilité.
- Gardez vos jambes droites et levez-les vers le plafond, en contractant vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez vos jambes juste en dessous du niveau du banc.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischios30 %
Équipement
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
