Relevé fessier ischio-jambier (V2)
Conseil d'expert
Contrôlez la descente et utilisez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour vous relever, plutôt que de compter sur l'élan.
Étapes à suivre
- Ajustez la machine de développeur de fessiers et d'ischio-jambiers (GHD) à votre taille.
- Fixez vos pieds entre les coussinets et allongez-vous face contre terre avec vos cuisses sur le grand coussin.
- Commencez avec votre corps en ligne droite de la tête aux genoux.
- Abaissez lentement votre torse vers l'avant tout en gardant le dos droit.
- Utilisez vos ischio-jambiers et vos fessiers pour ramener votre corps à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Relevé fessier ischio-jambier (V2) cible principalement les Ischio-jambiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers40 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets15 %
Fessiers15 %
Équipement
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Relevé fessier ischio-jambier (V2) travaille-t-il ?
Relevé fessier ischio-jambier (V2) cible principalement les Ischio-jambiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Relevé fessier ischio-jambier (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Relevé fessier ischio-jambier (V2) convient-il aux débutants ?
Relevé fessier ischio-jambier (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
