Relevé fessier ischio-jambier (V2)

Conseils d’experts

Contrôlez la descente et utilisez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour vous relever, plutôt que de compter sur l'élan.

Ajustez la machine de développeur de fessiers et d'ischio-jambiers (GHD) à votre taille.
Fixez vos pieds entre les coussinets et allongez-vous face contre terre avec vos cuisses sur le grand coussin.
Commencez avec votre corps en ligne droite de la tête aux genoux.
Abaissez lentement votre torse vers l'avant tout en gardant le dos droit.
Utilisez vos ischio-jambiers et vos fessiers pour ramener votre corps à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.