Hyperextension inverse grenouille (sur un banc)
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur serrer vos fessiers en haut du mouvement pour maximiser l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc avec vos hanches au bord.
- Pliez vos genoux et rapprochez vos talons dans une position de 'grenouille'.
- Soulevez vos cuisses du banc en serrant vos fessiers et vos dorsaux.
- Maintenez la contraction en haut pendant un moment.
- Abaissez vos jambes à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Hyperextension inverse grenouille (sur un banc) cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux45 %
Fessiers45 %
Secondaire
Ischio-jambiers10 %
Équipement
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension inverse grenouille (sur un banc) travaille-t-il ?
Hyperextension inverse grenouille (sur un banc) cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension inverse grenouille (sur un banc) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hyperextension inverse grenouille (sur un banc) convient-il aux débutants ?
Oui, Hyperextension inverse grenouille (sur un banc) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
