Hyperextension inverse grenouille (sur un banc)
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur serrer vos fessiers en haut du mouvement pour maximiser l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc avec vos hanches au bord.
- Pliez vos genoux et rapprochez vos talons dans une position de 'grenouille'.
- Soulevez vos cuisses du banc en serrant vos fessiers et vos dorsaux.
- Maintenez la contraction en haut pendant un moment.
- Abaissez vos jambes à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Dorsaux45 %
Fessiers45 %
Secondaire
Ischios10 %
Équipement
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
