Élévation des mollets en angle inversé au traîneau
Conseil d'expert
Poussez à travers les balles de vos pieds et serrez vos mollets en haut du mouvement pour un engagement maximal des mollets.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous sur le traîneau avec le dos contre le coussin et les pieds à plat sur la plateforme.
- Étendez vos jambes pour soulever le poids, puis pointez vos orteils vers le haut, en relevant vos talons aussi haut que possible.
- Abaissez vos talons en dessous du niveau de la plateforme pour étirer vos mollets.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation des mollets en angle inversé au traîneau cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Fessiers45 %
Secondaire
Ischio-jambiers5 %
Équipement
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation des mollets en angle inversé au traîneau travaille-t-il ?
Élévation des mollets en angle inversé au traîneau cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation des mollets en angle inversé au traîneau ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation des mollets en angle inversé au traîneau convient-il aux débutants ?
Élévation des mollets en angle inversé au traîneau est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
