Hyperextension
Conseil d'expert
Évitez l'hyperextension de votre dos en haut du mouvement. Relevez jusqu'à un point où votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
Étapes à suivre
- Placez-vous face contre le banc d'hyperextension, avec vos chevilles maintenues sous les coussinets.
- Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre tête.
- Fléchissez à la taille pour abaisser votre haut du corps vers le sol, en gardant le dos droit.
- Relevez votre torse jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite, puis abaissez lentement vers la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Hyperextension cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Secondaire
Fessiers25 %
Ischio-jambiers25 %
Équipement
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension travaille-t-il ?
Hyperextension cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hyperextension convient-il aux débutants ?
Hyperextension est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
