Crunch à la machine Glute-Ham Developer
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la contraction de vos abdominaux pour remonter votre torse plutôt que d'utiliser vos bras ou l'élan.
Étapes à suivre
- Fixez vos pieds entre les rouleaux de cheville du développeur de fessiers et d'ischios.
- Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez-les derrière votre tête.
- Abaissez votre haut du corps vers le sol.
- Contractez vos abdominaux pour remonter votre torse à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch à la machine Glute-Ham Developer cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch à la machine Glute-Ham Developer travaille-t-il ?
Crunch à la machine Glute-Ham Developer cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch à la machine Glute-Ham Developer ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch à la machine Glute-Ham Developer convient-il aux débutants ?
Crunch à la machine Glute-Ham Developer est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
