Redressements assis déclinés

Conseil d'expert

Contrôlez votre descente pour éviter les tensions dans le bas du dos et maximiser la sollicitation des muscles abdominaux.

Étapes à suivre

Fixez vos jambes en haut d'un banc incliné et allongez-vous.
Placez vos mains sur votre poitrine ou derrière votre tête.
Contractez vos abdominaux pour soulever votre buste vers vos cuisses.
Abaissez-vous sous contrôle jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Redressements assis déclinés cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps100 %

Équipement

Banc spécial

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Redressements assis déclinés travaille-t-il ?

Redressements assis déclinés cible principalement les Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Banc spécial.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Redressements assis déclinés ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Redressements assis déclinés convient-il aux débutants ?

Oui, Redressements assis déclinés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.