Extension des triceps à la barre EZ en décliné
Conseil d'expert
Gardez vos coudes immobiles et ne bougez que vos avant-bras pour solliciter pleinement les triceps sans impliquer les épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné avec une barre EZ tenue au-dessus de votre poitrine.
- Agrippez la barre avec les mains rapprochées.
- Abaissez la barre en pliant les coudes tout en gardant les bras immobiles.
- Abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus de votre front.
- Étendez vos bras pour relever la barre à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps à la barre EZ en décliné cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre EZ. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Barre EZ
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à la barre EZ en décliné travaille-t-il ?
Extension des triceps à la barre EZ en décliné cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre EZ.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à la barre EZ en décliné ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps à la barre EZ en décliné convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à la barre EZ en décliné est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
