Curl inversé pour les jambes avec support de banc
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos hanches restent étendues et ne tombent pas lorsque vous pliez vos jambes, pour maintenir une tension constante sur les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Fixez vos chevilles entre les coussins du banc et allongez-vous face contre terre.
- Gardez votre corps droit de la tête aux genoux.
- Repliez vos jambes vers vos fessiers en contractant vos ischio-jambiers.
- Abaissez vos jambes jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl inversé pour les jambes avec support de banc cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl inversé pour les jambes avec support de banc travaille-t-il ?
Curl inversé pour les jambes avec support de banc cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé pour les jambes avec support de banc ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl inversé pour les jambes avec support de banc convient-il aux débutants ?
Curl inversé pour les jambes avec support de banc est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
