Inclinaison latérale à 45 degrés
Conseil d'expert
Assurez-vous de maintenir un mouvement lent et contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement des muscles obliques et éviter que l'élan prenne le dessus. Gardez le menton relevé et les yeux vers l'avant pour maintenir une colonne vertébrale neutre.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous sur le banc de flexion latérale à 45 degrés, en fixant vos jambes et vos pieds sous les coussinets.
- Tenez-vous droit avec le torse droit et les mains placées derrière votre tête ou croisées sur votre poitrine.
- Penchez lentement d'un côté aussi loin que confortablement possible, en ressentant un étirement dans les obliques.
- Maintenez brièvement la position de flexion latérale, puis revenez à la position de départ en expirant.
- Répétez le mouvement de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Inclinaison latérale à 45 degrés cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Inclinaison latérale à 45 degrés travaille-t-il ?
Inclinaison latérale à 45 degrés cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Inclinaison latérale à 45 degrés ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Inclinaison latérale à 45 degrés convient-il aux débutants ?
Inclinaison latérale à 45 degrés est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
