Tirage vertical à la poulie amplitude complète
Conseil d'expert
Évitez de vous pencher trop en arrière et d'utiliser l'élan pour tirer le poids vers le bas ; gardez le mouvement sous contrôle et concentrez-vous sur l'utilisation de vos grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Ajustez le coussin de genou de la machine à câble pour qu'il s'adapte bien contre vos jambes.
- Agrippez la barre avec une prise large, en vous asseyant avec vos cuisses sous les coussins.
- Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la barre vers votre poitrine.
- Serrez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière lorsque vous tirez.
- Étendez lentement vos bras pour ramener la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Tirage vertical à la poulie amplitude complète dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Tirage vertical à la poulie amplitude complète cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules15 %
Trapèzes15 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical à la poulie amplitude complète travaille-t-il ?
Tirage vertical à la poulie amplitude complète cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical à la poulie amplitude complète ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage vertical à la poulie amplitude complète convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage vertical à la poulie amplitude complète est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
