Tirage vertical à la machine en prise inversée
Conseil d'expert
Maintenez une légère cambrure dans le bas du dos et gardez votre poitrine relevée tout au long du mouvement pour solliciter pleinement vos grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous à une machine de tirage vertical et fixez vos cuisses sous les coussinets.
- Agrippez la barre avec une prise supination (paumes tournées vers vous) à la largeur des épaules.
- Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la barre vers votre poitrine, en serrant vos omoplates ensemble.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant le contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage vertical à la machine en prise inversée cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Épaules10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical à la machine en prise inversée travaille-t-il ?
Tirage vertical à la machine en prise inversée cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical à la machine en prise inversée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage vertical à la machine en prise inversée convient-il aux débutants ?
Tirage vertical à la machine en prise inversée est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
