Superman avec torsion

Conseil d'expert

Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir la stabilité et vous assurer de ne pas exercer de stress excessif sur le bas de votre dos.

Étapes à suivre

Allongez-vous face contre terre avec les bras étendus devant vous.
Soulevez simultanément vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol.
Pendant que vous vous levez, tournez-vous d'un côté, amenant le bras opposé vers la jambe avant.
Revenez au centre et redescendez à la position de départ.
Lors de la prochaine élévation, tournez-vous de l'autre côté.
Alternez les côtés à chaque répétition.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Superman avec torsion cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Dorsaux34 %

Fessiers33 %

Abdos23 %

Secondaire

Ischio-jambiers10 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Superman avec torsion travaille-t-il ?

Superman avec torsion cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Superman avec torsion ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Superman avec torsion convient-il aux débutants ?

Superman avec torsion est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.