Élévation en T au sol
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés pour assurer une activation musculaire adéquate et éviter tout mouvement saccadé.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre, les bras tendus sur les côtés, formant un 'T'.
- Serrez vos omoplates ensemble et soulevez vos bras du sol.
- Maintenez la position relevée pendant quelques secondes.
- Abaissez lentement vos bras vers le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation en T au sol cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Ischio-jambiers10 %
Épaules5 %
Trapèzes5 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation en T au sol travaille-t-il ?
Élévation en T au sol cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation en T au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation en T au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation en T au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
