Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Conseil d'expert
Gardez une légère flexion dans vos genoux et pliez vos hanches pour maintenir la tension sur vos ischio-jambiers et vos fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches en tenant une barre devant vos cuisses.
- Avec une légère flexion dans vos genoux, pliez vos hanches et abaissez la barre le long de vos jambes.
- Gardez le dos droit et descendez jusqu'à ressentir un étirement dans vos ischio-jambiers.
- Revenez à la position de départ en poussant vos hanches vers l'avant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre jambes tendues à la barre cible principalement les Dorsaux, Ischio-jambiers, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Ischio-jambiers30 %
Fessiers30 %
Secondaire
Quadriceps10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre jambes tendues à la barre travaille-t-il ?
Soulevé de terre jambes tendues à la barre cible principalement les Dorsaux, Ischio-jambiers, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre jambes tendues à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre jambes tendues à la barre convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre jambes tendues à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
