Hyperextension au sol couché
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur une montée lente et contrôlée, en utilisant les muscles du bas du dos et des fessiers pour effectuer le mouvement sans mettre de contrainte indue sur votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras étendus devant vous.
- Levez simultanément les bras, la poitrine et les jambes du sol aussi haut que possible confortablement.
- Maintenez la position relevée un moment, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Dorsaux60 %
Secondaire
Fessiers20 %
Ischios20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
