Hyperextension au sol couché
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur une montée lente et contrôlée, en utilisant les muscles du bas du dos et des fessiers pour effectuer le mouvement sans mettre de contrainte indue sur votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras étendus devant vous.
- Levez simultanément les bras, la poitrine et les jambes du sol aussi haut que possible confortablement.
- Maintenez la position relevée un moment, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Hyperextension au sol couché cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux60 %
Secondaire
Fessiers20 %
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension au sol couché travaille-t-il ?
Hyperextension au sol couché cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension au sol couché ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hyperextension au sol couché convient-il aux débutants ?
Oui, Hyperextension au sol couché est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
