Hyperextension inversée à la machine (avec disque)
Conseil d'expert
Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale et évitez de balancer les jambes. Utilisez un mouvement contrôlé pour cibler le bas du dos et les fessiers.
Étapes à suivre
- Ajustez la machine à votre hauteur et allongez-vous face contre terre avec vos hanches au bord du coussin.
- Fixez vos jambes sous le levier rembourré.
- Saisissez les poignées pour la stabilité.
- Expirez et levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec votre corps, en contractant vos fessiers en haut.
- Inspirez lentement en abaissant vos jambes jusqu'à la position de départ sans toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Hyperextension inversée à la machine (avec disque) cible principalement les Fessiers, Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Dorsaux40 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension inversée à la machine (avec disque) travaille-t-il ?
Hyperextension inversée à la machine (avec disque) cible principalement les Fessiers, Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension inversée à la machine (avec disque) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hyperextension inversée à la machine (avec disque) convient-il aux débutants ?
Hyperextension inversée à la machine (avec disque) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
