Hyperextension inversée à la machine (avec disque)
Conseils d’experts
Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale et évitez de balancer les jambes. Utilisez un mouvement contrôlé pour cibler le bas du dos et les fessiers.
Étapes à suivre
- Ajustez la machine à votre hauteur et allongez-vous face contre terre avec vos hanches au bord du coussin.
- Fixez vos jambes sous le levier rembourré.
- Saisissez les poignées pour la stabilité.
- Expirez et levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec votre corps, en contractant vos fessiers en haut.
- Inspirez lentement en abaissant vos jambes jusqu'à la position de départ sans toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers40 %
Dorsaux40 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
