Tirage vertical genou au sol avec bande
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'abaissement et le recul des coudes, engageant les grands dorsaux sans voûter les épaules.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le sol avec le bande de résistance ancrée au-dessus de vous.
- Agrippez la bande avec les deux mains, bras tendus au-dessus de la tête.
- Tirez sur la bande vers votre poitrine, en pliant les coudes et en serrant vos omoplates ensemble.
- Revenez lentement à la position de départ avec les bras complètement tendus.
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Muscles Travaillés
Le Tirage vertical genou au sol avec bande cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical genou au sol avec bande travaille-t-il ?
Tirage vertical genou au sol avec bande cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical genou au sol avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage vertical genou au sol avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage vertical genou au sol avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
