Traction prise marteau lestée sur cage à dips
Conseil d'expert
Engagez vos dorsaux en tirant vos coudes vers le bas et vers l'arrière, et évitez de balancer pour maintenir une forme stricte.
Étapes à suivre
- Attachez une ceinture de poids ou tenez un haltère entre vos jambes pour une résistance supplémentaire.
- Agrippez les barres parallèles de la cage à dips avec une prise neutre (marteau).
- Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus des barres, en vous concentrant sur l'utilisation de vos muscles du dos.
- Abaissez-vous avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Traction prise marteau lestée sur cage à dips cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Pectoraux10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction prise marteau lestée sur cage à dips travaille-t-il ?
Traction prise marteau lestée sur cage à dips cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Pectoraux, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction prise marteau lestée sur cage à dips ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction prise marteau lestée sur cage à dips convient-il aux débutants ?
Traction prise marteau lestée sur cage à dips est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
