Étirement de la hanche en position du pigeon
Conseil d'expert
Gardez vos hanches au niveau du sol pour éviter toute tension inutile et cibler les muscles visés.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes.
- Avancez une jambe et posez le tibia au sol, en gardant l'autre jambe tendue derrière vous.
- Abaissez votre torse pour un étirement plus profond, en vous soutenant avec vos bras.
- Maintenez pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.
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Muscles Travaillés
Le Étirement de la hanche en position du pigeon cible principalement les Quadriceps, Dorsaux, Fessiers, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Dorsaux25 %
Fessiers25 %
Ischio-jambiers25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement de la hanche en position du pigeon travaille-t-il ?
Étirement de la hanche en position du pigeon cible principalement les Quadriceps, Dorsaux, Fessiers, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement de la hanche en position du pigeon ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement de la hanche en position du pigeon convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement de la hanche en position du pigeon est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
