Étirement de la hanche en position du pigeon

Conseils d’experts

Gardez vos hanches au niveau du sol pour éviter toute tension inutile et cibler les muscles visés.

Commencez en position de pompes.
Avancez une jambe et posez le tibia au sol, en gardant l'autre jambe tendue derrière vous.
Abaissez votre torse pour un étirement plus profond, en vous soutenant avec vos bras.
Maintenez pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.