Tirage latéral à la poulie (barre en V)
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur tirer la barre vers le bas avec vos grands dorsaux et minimisez l'implication de vos biceps en gardant vos poignets neutres.
Étapes à suivre
- Attachez une barre en V à la poulie haute d'une station de câble.
- Agrippez la barre en V avec les paumes face à face et asseyez-vous, en fixant vos cuisses sous les coussinets.
- Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la barre vers le haut de votre poitrine.
- Serrez vos omoplates ensemble au bas du mouvement.
- Ramenez lentement la barre à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage latéral à la poulie (barre en V) cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Épaules15 %
Pectoraux15 %
Trapèzes10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage latéral à la poulie (barre en V) travaille-t-il ?
Tirage latéral à la poulie (barre en V) cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Pectoraux, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage latéral à la poulie (barre en V) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage latéral à la poulie (barre en V) convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage latéral à la poulie (barre en V) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
