Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step
Conseil d'expert
Gardez le dos plat et évitez de voûter les épaules pour éviter toute tension dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une marche avec les pieds écartés à la largeur des hanches, face à la machine à câble.
- Attachez une barre droite à la poulie basse et tenez-la avec une prise en pronation.
- Fléchissez vos hanches et abaissez la barre tout en gardant vos jambes droites mais non verrouillées.
- Abaissez la barre jusqu'à ressentir un étirement dans vos ischio-jambiers, en gardant le dos droit.
- Contractez vos fessiers et ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux33 %
Fessiers33 %
Secondaire
Ischio-jambiers34 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step travaille-t-il ?
Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
