Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Tenez-vous sur une marche avec les pieds écartés à la largeur des hanches, face à la machine à câble.
2. Attachez une barre droite à la poulie basse et tenez-la avec une prise en pronation.
3. Fléchissez vos hanches et abaissez la barre tout en gardant vos jambes droites mais non verrouillées.
4. Abaissez la barre jusqu'à ressentir un étirement dans vos ischio-jambiers, en gardant le dos droit.
5. Contractez vos fessiers et ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Détails

Principal

Dorsaux33 %

Fessiers33 %

Secondaire

Ischios34 %

Équipement

Poulie

Type d’exercice

Musculation