Extension verticale des bras à la poulie (V2)
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés et évitez d'utiliser l'élan pour abaisser le poids. Concentrez-vous sur le mouvement des grands dorsaux pour maximiser l'engagement.
Étapes à suivre
- Attachez une barre droite à une poulie haute et saisissez-la avec une prise en pronation.
- Tenez-vous droit avec une légère inclinaison vers l'avant, en gardant les bras tendus.
- Poussez la barre vers le bas vers vos cuisses, en gardant les bras près de votre corps.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant le contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension verticale des bras à la poulie (V2) cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Épaules20 %
Pectoraux20 %
Triceps20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension verticale des bras à la poulie (V2) travaille-t-il ?
Extension verticale des bras à la poulie (V2) cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension verticale des bras à la poulie (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension verticale des bras à la poulie (V2) convient-il aux débutants ?
Extension verticale des bras à la poulie (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
